Przysiad ze sztang膮 na karku; Trening metaboliczny z kettlebells. Swing praw膮 r臋k膮; Swing lew膮 r臋k膮; Przysiad z kettlebells trzymanymi nad g艂ow膮; Naprzemienne wios艂owanie w podporze przodem kettlem; Trening metaboliczny na si艂owni. Przysiad z wyrzutem sztangi nad g艂ow臋 podczas wstawania (thruster) TGU - tureckie wstawanie z Przysiad bu艂garski z gum膮. Przed wyborem gumy pami臋taj o tym, aby mia艂a w艂a艣ciwy op贸r. Ustaw si臋 w pozycji prostej przed oparciem z gum膮 pod stop膮. Jedna z n贸g uniesiona w ty艂 i oparta na stabilnym podparciu, kolano nogi zakrocznej lekko zgi臋te. R臋ce s膮 na wysoko艣ci klatki piersiowej - trzymaj膮 gum臋. Podczas wdechu nale偶y napi膮膰 mi臋艣nie brzucha i wykona膰 przysiad. Kolano przedniej nogi nie powinno przekracza膰 linii kostki. Wraz z wydechem nale偶y powr贸ci膰 do pozycji wyj艣ciowej. Warto pami臋ta膰, 偶e wykonuj膮c przysiady na dworze, nale偶y zaopatrzy膰 si臋 w specjalistyczne buty do 膰wicze艅 oraz bluz臋 do 膰wicze艅. Przysiady to 膰wiczenie, kt贸re poznajemy ju偶 w dzieci艅stwie. Robimy je ju偶 w szkole podstawowej podczas lekcji wychowania fizycznego. Wtedy jednak nie zastanawiamy si臋, jakie efekty przynosi regularne wykonywanie przysiad贸w. A efekty mog膮 nas zaskoczy膰. Wyszczuplone uda i j臋drne po艣ladki to tylko cz臋艣膰 efekt贸w, kt贸rych mo偶emy si臋 spodziewa膰.
\n \n bu艂garski przysiad ze sztang膮 na karku
9. Front foot elevated split squat - przysiad wykroczny z przedni膮 nog膮 na podwy偶szeniu 10. Landmine squat - przysiad z p贸艂sztang膮 11. Bulgarian split squat - przysiad bu艂garski 12. High bar squat - przysiad ze sztang膮 wysoko 13. Low bar squat - przysiad ze sztang膮 nisko 14. Front squat - przysiad przedni 15. Witaj! 1.Mi臋艣nie n贸g - przysiad ze sztang膮 na karku - 4serie po 10 powtorzen 2.Mi臋艣nie grzbietu - martwy ci膮g klasyczny - 4 serie po 10 powtorzen - osobiscie bym wrzucil martwego w innej formie, lub typowo na grzbiet wybral inne cwiczenie 4. Mi臋艣nie grzbietu - wios艂owanie sztang膮 nachwytem/podchwytem w opadzie tu艂owia- 4 serie po 10 powtorzen 5.Mi臋艣nie klatki piersiowej Przysiad ze sztang膮 na karku 4 serie 6-8 powt贸rze艅 Przysiad bu艂garski 3 serie 10-12 powt贸rze艅 Wyprosty n贸g na maszynie 3 serie 12-15 powt贸rze艅 Martwy ci膮g na prostych nogach z hantlami 3 serie 10-12 powt贸rze艅 Uginanie n贸g na maszynie 3 serie 10-12 powt贸rze艅 Allahy 3 serie 12-15 powt贸rze艅
- Film instrukta偶owy pokazuj膮cy prawid艂ow膮 technik臋 wykonania przysiad贸w ze sztang膮 na barkach. Pokazuje najwa偶niejsze elementy techn
Poni偶ej znajduje si臋 5 膰wicze艅 na nogi, kt贸re niestety rzadko wyst臋puj膮 w planach treningowych: 1. Przysiad Zarchera. Przysiad ze sztang膮 trzyman膮 przed sob膮 w ugi臋tych ramionach. Jest to doskona艂e 膰wiczenie rozwijaj膮ce g艂贸wnie mi臋艣nie czworog艂owe ud. To znakomita alternatywa dla przysiad贸w ze sztang膮 na karku oraz .
  • bhwwpu9nev.pages.dev/299
  • bhwwpu9nev.pages.dev/990
  • bhwwpu9nev.pages.dev/52
  • bhwwpu9nev.pages.dev/46
  • bhwwpu9nev.pages.dev/503
  • bhwwpu9nev.pages.dev/212
  • bhwwpu9nev.pages.dev/883
  • bhwwpu9nev.pages.dev/580
  • bhwwpu9nev.pages.dev/284
  • bhwwpu9nev.pages.dev/205
  • bhwwpu9nev.pages.dev/525
  • bhwwpu9nev.pages.dev/356
  • bhwwpu9nev.pages.dev/312
  • bhwwpu9nev.pages.dev/923
  • bhwwpu9nev.pages.dev/352

    • bu艂garski przysiad ze sztang膮 na karku